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售后服务上门服务电话，智能分配单据：夏日夜跑有讲究 这份科学攻略请收好

　　朝“问”健康丨夏日夜跑有讲究 这份科学攻略请收好

　　躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选，但夜间跑步也有不少讲究。安排不合理反倒会影响身体状态，出现睡不好、肠胃不舒服、身体疲惫等问题。如何做到科学夜跑，一起来了解。

　　时间方面，建议选择19点至21点夜跑，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，打乱作息节律 ，影响入睡与睡眠质量。

　　北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：正常来说，我觉得运动强度是正常心率的两倍，离180次/每分钟已经很近了，这时候就应该调整运动强度。

　　夜跑该空腹进行还是饭后再跑？

　　北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：其实两种都可以。普通人短时间低强度跑，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群，以及体力不佳的老年人，还是建议不要空腹跑。关于吃完饭多久来跑的问题，如果你要进行一个中等强度的运动，建议在餐后的一个小时之后再运动，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动。

　　夏季运动出汗多

　　科学补充电解质

　　夏季运动时出汗明显增多。大量出汗不仅会带走水分，还会造成钠、钾、镁等电解质流失。专家提醒，只单纯补水并不够，电解质失衡容易引发各类身体不适。

　　长时间、高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡，进而出现肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等情况，情况严重还可能导致脱水、虚脱。因此运动后，一定要及时补充电解质。

　　运动过程中该怎样正确补充电解质？

　　北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，出汗量又很多，就要补充电解质饮料和运动饮料，要把握少量多次，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，香蕉，番茄、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。

　　避开夏季运动误区

　　科学锻炼不伤身

　　炎炎夏日，很多朋友都会坚持运动，但一些错误认知反而会影响健康。

　　出汗量越大，减脂效果越理想，对吗？

　　北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，它更多的是和运动强度和运动时长有关。想要追求一个减脂效果，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重。

　　夏季肌肉触感松软，无需提前热身，对吗？

　　北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：热身一部分是要把心率提上来，一部分是要肌肉活动开，而夏天虽然温度高，你要不做牵拉，这些肌肉也是活动不开的，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，所以夏天的热身也是必要的。

　　(央视新闻客户端)

今日行业报告披露重大进展夏日夜跑有讲究 这份科学攻略请收好

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齐鲁晚报·齐鲁壹点于洋通讯员姜寿钧周洪洋

3月15日，装载着10根大型风电单桩的“泛洲8”轮从蓬莱顺利启航，驶往荷兰。这是这艘全球最大载重甲板货船的首次载货营运，烟台海事局全力做好本次出航的服务保障。

为保障这艘海上“巨无霸”首次载货航行顺利，烟台蓬莱海事处深化海事监管与服务保障一体化，以更实举措、更硬措施、更优服务，保障船舶海上运输安全。

由于该轮为首次靠泊蓬莱港载货，烟台蓬莱海事处安排专人负责，提前对接船方、港口、代理，细化服务举措。在船舶到港前及时将辖区主要航路锚地、渔船活动区域、事故多发水域等情况向船方通报，确保船舶进港安全。开辟“绿色通道”，保障船舶进出港“零待时、零延误”。密切跟踪气象海况信息，及时发布风险预警，提醒船舶落实安全防范措施。

海事执法人员还对“泛洲8”轮开展现场安全检查，重点检查了船舶航行设备、消防救生设备、信号设备、防污染设备以及船舶配员、船员履职能力等内容，对照《船舶装载手册》《货物系固手册》以及系固绑扎方案检查货物装载情况，确保船舶适航、船员适任、货物适运。

据了解，“泛洲8”轮于2025年1月15日正式交付，总长256米，型宽51米，甲板面积达11700平方米，最大载重量58405.4吨，为现阶段全球载重能力最大、综合功能最强的自航甲板船。该船应用范围广泛，可用于海上油田导管架及平台模块运输，大型船舶钢结构主体及分段运输，核电设备、矿山机械集成模块、港口设备、大型成套化工设备运输，以及风力发电设备海上运输，兼顾运输海上石油平台生产所需的带包装的危险品。

在他的面：【前蓝色终】结者算好了